источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
6 правил здоровой спины на даче
-
Готовьтесь заранее. За несколько недель до активных работ начните делать простую утреннюю гимнастику: наклоны, повороты, потягивания. Это подготовит мышцы и связки к нагрузкам.
-
Не работайте на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для грядок — через 1–2 часа после лёгкого завтрака.
-
Используйте правильные инструменты. Длинные черенки и тележки для перевозки грузов помогут избежать глубоких наклонов и подъёма тяжестей вручную.
-
Соблюдайте технику подъёма. Садитесь на корточки, берите груз двумя руками и поднимайте его за счёт ног, а не спины. Держите груз близко к телу.
-
Делайте перерывы. Каждые 30–40 минут работы вставайте, выпрямляйтесь, делайте несколько поворотов корпуса и наклонов в стороны. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
-
Организуйте удобное рабочее место. Используйте маленькие скамеечки для прополки, чтобы не стоять в наклоне. По возможности делайте высокие грядки.
Что делать, если спина заболела?
При первых признаках боли прекратите работу, примите удобное положение лёжа. Можно использовать тёплый пояс или нанести мазь с противовоспалительным эффектом. Не парите спину при острых болях — это может усилить отёк.
Как укрепить спину между сезонами?
Лучшая профилактика — регулярная физическая активность: плавание, скандинавская ходьба, йога или пилатес. А самый эффективный способ — профилактический отдых в санаториях Алтайского края. Здесь вам помогут укрепить мышечный корсет, снимут напряжение с позвоночника с помощью массажа, лечебных ванн и грязелечения, а также обучат упражнениям для ежедневной практики.
Приезжайте до и после огородного сезона, чтобы подарить своей спине здоровье и лёгкость на целый год вперёд!
