Весна вступает в свои права. Солнце светит ярче, воздух становится теплее, а природа постепенно пробуждается от зимнего сна. Это идеальное время, чтобы выйти на свежий воздух и начать двигаться. И лучший способ сделать это легко, с пользой и удовольствием — скандинавская ходьба.
источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором используются специальные палки, похожие на лыжные. Зародившись в Финляндии как летняя тренировка для лыжников, сегодня этот вид ходьбы завоевал популярность во всём мире. И неудивительно: он доступен людям любого возраста и уровня подготовки, не требует специальных навыков и даёт потрясающий оздоровительный эффект.
Почему это идеально для весны?
После зимы наш организм нуждается в мягком, но эффективном пробуждении. Бег после долгого перерыва может быть травмоопасен, интенсивные тренировки — слишком утомительны. Скандинавская ходьба даёт ровную, дозированную нагрузку, которая не перегружает сердце и суставы. При этом она задействует до 90% мышц тела — намного больше, чем обычная ходьба или бег.
В чём секрет эффективности?
Благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно: работают не только ноги, но и руки, плечевой пояс, мышцы спины и пресса. Палки снимают избыточное давление с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и для пожилых. Одновременно улучшается осанка, тренируется координация и чувство равновесия.
С точки зрения физиологии, скандинавская ходьба:
-
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление.
-
Увеличивает объём лёгких и насыщает кровь кислородом.
-
Ускоряет обмен веществ и помогает сжигать на 20–40% больше калорий, чем обычная ходьба.
-
Снимает мышечное напряжение, особенно в шейно-воротниковой зоне.
Как правильно начать?
-
Выберите палки. Они должны быть подобраны по росту: формула — рост × 0,68. Палки должны быть лёгкими, с удобными темляками (перчатками-фиксаторами).
-
Наденьте удобную обувь. Подойдут любые кроссовки с гибкой подошвой. Главное — комфорт и хорошая фиксация стопы.
-
Освойте технику. Движения должны быть естественными: противоположная рука и нога движутся вперёд одновременно. Палка ставится под углом, отталкивание происходит мягко, без рывков. Лучше всего первые занятия провести с инструктором — в санаториях такие занятия регулярно проводятся.
-
Начинайте с малого. 20–30 минут в спокойном темпе — отличный старт. Постепенно увеличивайте время до 40–60 минут.
Где заниматься в санаториях Алтайского края?
Практически все санатории региона предлагают скандинавскую ходьбу в своих программах ЛФК. В санаториях «Белокуриха», «Россия», «Родник Алтая», «Сосновый бор», «Обские плесы» и других оборудованы терренкуры — размеченные маршруты для лечебной ходьбы. Занятия проводят опытные инструкторы, которые помогут освоить технику, подберут нагрузку и сделают прогулки максимально полезными.
Весна — время выходить на дорожки. Берите палки, выбирайте живописный маршрут и отправляйтесь навстречу здоровью. А если хотите совместить приятное с полезным — приезжайте в санатории Алтайского края, где скандинавская ходьба станет не просто прогулкой, а частью комплексной оздоровительной программы!
