Скандинавская ходьба с палками стала одним из самых популярных видов оздоровительной активности в санаториях Алтайского края. Её выбирают за универсальность, безопасность и высокую эффективность, особенно в сочетании с уникальными природными условиями региона.
источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Польза для здоровья
Этот вид активности задействует до 90% мышц тела, что значительно больше, чем при обычной ходьбе или беге 28. Он особенно полезен при:
-
гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях – улучшает кровообращение и укрепляет сердце;
-
проблемах с опорно-двигательным аппаратом – снижает нагрузку на суставы;
-
неврозах и депрессии – снимает стресс за счет умеренной физической активности.
Почему именно Алтай?
-
Чистый воздух – занятия на терренкурах (специальных маршрутах) усиливают оздоровительный эффект.
-
Профессиональные инструкторы – во многих санаториях проводятся групповые занятия с обучением правильной технике.
-
Комплексный подход – ходьбу сочетают с другими процедурами: климатотерапией, минеральными ваннами и ЛФК.
Лучше всего первые занятия провести с инструктором, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы. Однако, если такой возможности нет, следуйте базовым правилам:
1. Выбор палок
-
Длина = ваш рост × 0,66 (например, при росте 170 см – палки ~112 см).
-
Ремешки должны плотно фиксировать запястье.
2. Техника ходьбы
-
Рука и нога двигаются разноименно (левая нога – правая рука и наоборот).
-
Палка ставится под углом 45°, отталкивание идет от локтя.
-
Корпус слегка наклонен вперед, шаг естественный.
3. Дыхание и темп
-
Вдох через нос (на 2 шага), выдох через рот (на 3-4 шага).
-
Начинайте с 20-30 минут, постепенно увеличивая время.
Важно! Если есть хронические заболевания (гипертония, проблемы с суставами), консультация врача и занятия с тренером обязательны.
Скандинавская ходьба в здравницах Алтайского края – это не просто мода, а продуманная оздоровительная методика, которая помогает восстановить силы и улучшить самочувствие. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
До встречи на терренкурах санаториев Алтайского края!
